” Dhimbja e muskujve me fillim të vonuar “

Aktiviteti i tepërt fizik ose ushtrimet e panjohura mund të çojnë në dëmtim mikroskopik të fibrave të muskujve, duke shkaktuar inflamacion dhe dhimbje muskulore. Ky fenomen njihet si “dhimbja e muskujve me fillim të vonuar” (DOMS) dhe zakonisht ndodh 24 deri në 48 orë pas aktivitetit fizik. DOMS është rezultat i stresit të papritur ose të pazakontë të muskujve, i cili çon në dëmtime të vogla të indeve të muskujve dhe një përgjigje inflamatore në trup. Dhimbja dhe ngurtësimi i muskujve janë më të theksuara gjatë këtyre orëve, duke u përmirësuar gradualisht me kalimin e kohës, ndërsa muskujt fillojnë të riparohen dhe përshtaten me stresin e ri. Megjithëse DOMS është një proces i natyrshëm dhe pjesë e përmirësimit dhe forcimit të muskujve, ai mund të shkaktojë siklet dhe të pengojë performancën në aktivitetet e ardhshme.

Për të minimizuar rrezikun e DOMS dhe për të ruajtur shëndetin e muskujve, është e rëndësishme të praktikoni një ngrohje të duhur përpara aktivitetit fizik. Ngrohja përgatit muskujt duke rritur qarkullimin e gjakut dhe fleksibilitetin, duke i bërë ata më të gatshëm për të përballuar stresin e aktivitetit fizik. Është gjithashtu e rëndësishme që gradualisht të rritet intensiteti dhe kohëzgjatja e ushtrimeve për të lejuar që muskujt të përshtaten dhe forcohen me kalimin e kohës, duke shmangur dëmtimet e mundshme dhe DOMS.