Кога консумираме храна богата со протеини, се намалува нивото на грелин, хормонот кој го регулира апетитот, додека нивото на лептин, кој е поврзан со чувството на ситост, се зголемува. Ова може да резултира со помала потрошувачка на калории и подобра контрола на апетитот, што на крајот може да доведе до губење на тежината и подобро целокупно здравје.
Протеинот има неколку важни улоги во телото, вклучувајќи поддршка на мускулната маса, поправка на ткивото и производство на ензими и хормони. Јадењето доволно протеини може да помогне во одржување на вашиот метаболизам бидејќи телото троши повеќе енергија за варење и апсорпција на протеините, процес познат како термички ефект на храната. Ова дополнително може да придонесе за зголемена дневна потрошувачка на калории и подобра контрола на телесната тежина.Исхраната богата со протеини може да помогне и во одржување на мускулната маса за време на процесот на слабеење. Кога телото губи тежина, без соодветен внес на протеини може да изгуби и мускулна маса покрај мастите. Мускулната маса е важна за одржување на висок метаболизам и за оптимално функционирање на телото.
Покрај тоа, протеините играат важна улога во стабилизирањето на нивото на шеќер во крвта. Храната богата со протеини може да помогне да се спречи брзото зголемување и опаѓање на шеќерот во крвта, што може да помогне да се намали гладот и желбата за нездрава храна.
Примери за храна богата со протеини вклучуваат месо, риба, јајца, млечни производи, мешунки, јаткасти плодови и семиња. За вегетаријанците и веганите, добри извори на протеини се леќата, гравот, наутот, тофуто, темпехот и киноата.
