Изложеноста на сонце наутро може да го подобри деноноќниот ритам, што позитивно влијае на психофизичкото здравје. Деноноќниот ритам или биолошки часовник е внатрешен механизам кој регулира многу физиолошки процеси во телото, вклучително спиење, будност, секреција на хормони и метаболизам.
Изложеноста на природна светлина наутро помага да се синхронизира деноноќниот ритам со циклусот ден-ноќ. Ова го стимулира ослободувањето на хормони кои се клучни за регулирање на спиењето и будноста. Кога деноноќниот ритам е добро синхронизиран, имаме подобар квалитет на сон и се будиме посвежи и поенергични. Изложеноста на сонце наутро може да го подобри расположението и да го намали ризикот од депресија и анксиозност. Исто така, го стимулира ослободувањето на кортизол, хормон кој помага да се зголеми енергијата и будноста. Ова е особено важно за луѓето кои се борат со утринскиот замор или имаат проблеми со будењето. Со зголемено ниво на кортизол наутро, телото се подготвува за активен и продуктивен ден.
Совети за оптимално изложување на утринското сонце:
Рано изложување: Обидете се да излезете на сонце веднаш по будењето, идеално помеѓу 6 и 8 часот наутро.
Просечно времетраење: Изложување на сонце околу 10-30 минути, во зависност од возраста.
Без крема за сончање: За кратко утринско изложување, употребата на крема може да се избегне за да се овозможи синтеза на витамин Д.
Утринското изложување на сонце има бројни придобивки за психофизичко здравје, вклучително и подобрување на деноноќниот ритам, зголемување на енергијата и будноста, подобрување на расположението и поддршка на синтезата на витамин Д. Вклучувањето на оваа навика во вашиот секојдневен живот може значително да го подобри вашето целокупно здравје и благосостојба .
